『山に登る前に読む本』を読む

山歩きでは平坦水平路移動がほとんどなく、登るか下るか。

背負う重量や足元の様子や歩行速度にもよるが、
　登りは平地歩行の　５　　倍
　下りは平地歩行の　１．５倍
の運動負荷があるようだ。

山歩きの１０,０００歩は、
　登りは平地路５,０００歩の５倍
　下りは平地路の５,０００歩の１．５倍
合計で３．２５倍の３２,５００歩に相当すると言える。（注）

『山に登る前に読む本』
副題が、『運動生理学からみた科学的登山術』
講談社ブルーバックスの今年６月の新刊。

こんな喫茶店で読み始め。

著者は、医学部出身の生理学者。（スポーツ医科学講座教授）
かつ、大学の山岳部出身で、年に６０日　山に入っていたという。

〝山に登る前に〟と書かれているが、初心者向けの「登りでは踏み出した足に重心を移動してから、・・・」みたいな話は出てこない。

体力のある者が高い山・険しい山に、早く・安全に登れるのだ、という基本中の基本が、この本によってひっくり返されることはない。
登山技術的な著述もない。

登山に必要なエネルギー（グリコーゲン・脂質）の燃焼過程と酸素消費量。
ミトコンドリアの劣化過程と回復、筋肉の疲労とその回復が生理学的データをもとに語られる。

要するに、結局は筋力・体力。
よって、体力のある者に向けた著述もない。

「力の弱い者は正面攻撃」が、著者の人生の基本姿勢という。
すなわち、体力のない者は体力を付けるしかないのだ。

体力のピークを過ぎた中高老年者が、より高く・より険しい山に登るために、いかに体力を付けるか・いかに筋力を上げるか。
そのために、生理学的根拠のあるインターバル速歩が、実績データとともに提案されている。

私の歩き方も変わりそうだ。

（注）
以下は私の感覚で、科学的データの裏付けはない。
なので、大ウソかもしれない(^^；

平坦路を歩くのなら、１００分で１０,０００歩、距離約７キロ。
毎分１００歩で１００分だから、背中がいくらか汗ばむ程度。

登りで５,０００歩
下りで５,０００歩
計１０,０００歩というのは、私の室蘭岳登下山（夏道コース）にほぼ相当して、背中に７、８キロ背負うと歩行時間は１００分くらい。

山歩きでは、特に登り時は歩幅が平坦路の７割ぐらいに縮まっているので、歩行距離は少ない。
が、ザックを背負っているし、何せ位置エネルギーを上げる作業がある。
汗の出かた（発汗量が、体温の上昇・筋肉の使用量に比例すると仮定すると）から考えると、
　登りは平地歩行の　５　　倍
　下りは平地歩行の　１．５倍
という負荷倍率は、私の実感より少ない。
私の感覚だと、
　登りは平地歩行の　６～１０　倍
　下りは平地歩行の　０．５～２倍
くらいに感じる。

３時間程度の山歩きをすると、１．５キロくらい体重が落ちる。

私の体力だと、
山歩きの１００分は、
平坦路歩きの８００分
自転車（平坦路・無風・時速１８キロ）だと１２００分
に、相当するといった感じ。