１日１万歩、６１日で米１０ｋｇ

某健康保険組合主催の９月・１０月の２ヶ月間、１日平均１万歩以上歩こうという『秋のウォーキングキャンペーン』に参加した。

昨年も同じキャンペーンがあって、その時の私の記録は
　　９月は  ６，６７５歩／日
　１０月は  ６，０８８歩／日
と１日１万歩にはほど遠いものだった。

今秋はと言えば、順調に歩数が伸び、
　　９月は １１，９１８歩／日（３５７，５３４歩／月）
と、昨年の２倍近い歩数。

だが、翌１０月は雨の日が多かったこと（注１）と、十何年か振りに寝込むような風邪をひき、０歩／日（注２）となった２日間を含め５千歩にも届かない日が８日間もあり歩数が伸びず。
結局、
　１０月は  　９，１９８歩／日（２８５，１２５歩／月）
で終わった。

が、しかし、某健康保険組合主催の『秋のウォーキングキャンペーン』は、９月・１０月の２ヶ月間で１日平均１万歩以上歩こうというもの。
それに従えば、９月・１０月の合計は６４２，６５９歩だから、１日平均だと１０，５３５歩となりキャンペーンが求める数値をクリアしたこととなった(^o^)

【画像】
『秋のウォーキングキャンペーン』。
２ヶ月を通した平均で１日１万歩以上の歩数を達成すると米を１０ｋｇをもらえることになっている。
このキャンペーンへの参加目的は、米をもらうことではなかったのだが・・・
ハイ、ありがたく頂戴しました(^o^)

（注１）
私の生活スタイルだと、帰宅後に相当歩数をかせがないと１日平均１万歩には届かない。
歩くことの元々の目的は、余剰摂取熱量の消費で、１万歩　歩くのはそのための手段で目的ではない。
だから、何だかんだ１日１万歩を歩こうと、自分自身に対する無理強いはしない。
雨だとウォーキングはお休み。
よって、雨の日が多いと歩数は伸びない。

（注２）
家では歩数計を付けないので、外出の無い日だと０歩／日ということが起こる。

《参考》
１１月１日産経新聞のネット版に、『運動、１万歩だけじゃだめ　量と質のバランスが大事』という記事が掲載されていた。
要約すると・・・
１日８千歩も１日１万歩も健康に対する効果の度合いは変わらない。
安静時の３～６倍のカロリーを消費する『中強度の活動』が健康に効果的で、活動強度が低い家事などで１万歩の歩数を得ても効果は薄い。
『中強度の活動』とは、１分間に１００～１２０歩の速歩きや階段の上り下り、山歩きなどに当たり、３分ぐらい続けたときに少し息が弾むぐらいの運動。
運動する時間帯は、午前よりも午後、特に夕方が体にいい。
平均して中強度活動の２０分を含め、１日８千歩を目指すのがいい。
と、いうもの。

つまり、速歩は２０００～２４００歩でいいようだ。
我が家とローソン間を往復すると２０００歩くらい。